Health Care :અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ યોગની એક શક્તિશાળી તકનીક છે. તે ફક્ત આપણી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો જ નથી કરતું પણ હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. આ પ્રાણાયામ શરીરની સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તો, ચાલો જાણીએ કે તે કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા શું છે.
અનુલોમ વિલોમના ફાયદા.
હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું છે: અનુલોમ વિલોમ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયમાં રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે. તે લોહીને શુદ્ધ કરવામાં અને ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવામાં મદદરૂપ છે, જે હૃદયના રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તણાવ અને ચિંતા ઓછી કરો: આ પ્રાણાયામ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, જેનાથી તણાવ, ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઓછા થાય છે. તે માનસિક સ્પષ્ટતા અને ભાવનાત્મક સ્થિરતાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

પાચનમાં સુધારો: રક્ત પરિભ્રમણ અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ પણ સારી પાચન તરફ દોરી જાય છે, જે કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપી શકે છે.
શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા વધુ સારી છે: તે ફેફસાંની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચે છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ વધુ સારી રીતે બહાર આવે છે. તે અસ્થમા અને બ્રોન્કાઇટિસ જેવી શ્વસન સમસ્યાઓમાં પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
અનુલોમ વિલોમ કરવાની સાચી રીત
હવાદાર જગ્યાએ પદ્માસનની મુદ્રામાં આરામથી બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને ખભા ઢીલા રાખો. તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી જમણા નસકોરાને બંધ કરો. મધ્ય આંગળી ડાબા નસકોરાને નિયંત્રિત કરશે. પેટને ફુલાવતી વખતે ડાબા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો. જ્યારે તમારું ડાબું નસકોરું પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે મધ્ય આંગળીથી ડાબું નસકોરું બંધ કરો. હવે જમણા અંગૂઠાને દૂર કરો અને જમણા નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

જમણા નસકોરા દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, તે જ જમણા નસકોરા દ્વારા ફરીથી ઊંડો શ્વાસ લો. હવે, અંગૂઠાથી જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ રીતે એક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે. આ પ્રાણાયામ હંમેશા ખાલી પેટે કરવો જોઈએ. સવારનો સમય તેનો અભ્યાસ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય માનવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં 5-10 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસનો સમય વધારો.