Health Tips : સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, સ્વસ્થ નાસ્તો ખાઓ. એવી વસ્તુઓ ખાઓ જે પેટ ભરે છે અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોવાને કારણે, તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. કેટલાક લોકો નાસ્તામાં ખૂબ તેલયુક્ત મીઠાઈઓ અથવા વધુ પડતી મીઠું ખાય છે. જે તાત્કાલિક ઉર્જા આપે છે પરંતુ વજનમાં બહુ ફરક પડતો નથી. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને 5 એવી વસ્તુઓ જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ખાવાથી, થોડા દિવસોમાં વજનમાં ફરક દેખાવા લાગશે.
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં શું ખાવું.
ઓટ્સ અને દાળિયા- ઓટ્સ અને દાળિયા બંને ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક છે. ઓટ્સ ખાવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. દાળિયા (દલિયા) પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવે છે. ઓટ્સ અને દાળને શાકભાજી સાથે ભેળવીને રાંધો. આનાથી વજન સરળતાથી ઓછું થશે.
બીજ- તમારા નાસ્તામાં સબ્જા બીજ અને ચિયા બીજનો સમાવેશ કરો. આ બંને બીજ શરીરમાં જમા થયેલી વધારાની ચરબી ઘટાડે છે. આ પેટ સાફ કરે છે અને ચયાપચય સુધારે છે. નાસ્તામાં દરરોજ 2 ચમચી ચિયા બીજ, શણના બીજ અથવા સબ્જા બીજનું સેવન કરો.
સ્મૂધી- કેટલાક લોકોને ફળો ખાધા પછી તરત જ ભૂખ લાગી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ફળો, સૂકા ફળો, ઓટ્સ અને દૂધ અથવા દહીં સાથે સ્મૂધી બનાવી શકો છો. સ્મૂધી પીવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે. આ શરીરને સરળતાથી બધા જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
ફળો- જો તમે નાસ્તામાં કંઈક હળવું અને સ્વસ્થ ખાવા માંગતા હો, તો શક્ય તેટલા ફળો ખાઓ. ફળોમાં ફાઇબર, વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ભરપૂર હોય છે. ફળો ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે અને શરીરને પુષ્કળ ઊર્જા મળે છે. વજન ઘટાડવા માટે, સફરજન, દાડમ, પપૈયા, તરબૂચ, તરબૂચ, જામફળ અને બેરી જેવા ફળોનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
સ્પ્રાઉટ્સ – દર 1-2 દિવસે નાસ્તામાં સ્પ્રાઉટ્સ ખાઓ. તમે મગની દાળ, ચણા, સોયાબીન અને લોબિયામાંથી સ્પ્રાઉટ્સ બનાવી શકો છો. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે, તમે સમારેલી ડુંગળી, ટામેટા, કાકડી, લીલા મરચા, લીંબુ અને મીઠું ઉમેરીને ખાઈ શકો છો. તમે તેમાં મગફળી અને કિસમિસ પણ ઉમેરી શકો છો.