Health Care : ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા શરીરના દુખાવામાં સરળતાથી રાહત મળી શકે છે. દર વર્ષે 8 સપ્ટેમ્બરે વિશ્વ ફિઝીયોથેરાપી દિવસ ઉજવવામાં આવે છે. ફિઝીયોથેરાપીનો અર્થ છે કે ‘હલનચલન એ દવા છે’. ફિઝીયોથેરાપી એ ફક્ત ઈજા કે શસ્ત્રક્રિયા પછી સ્વસ્થ થવાનો માર્ગ નથી, પરંતુ તે સમસ્યાઓ અટકાવવા, શરીરને મજબૂત બનાવવા અને દરેક ઉંમરે સ્વસ્થ અને સક્રિય રહેવાનો માર્ગ છે.
ડૉ. ઇન્દ્રમણિ ઉપાધ્યાય, MPT (ઓર્થો), (HOD ધ સેન્ટર ફોર ની એન્ડ હિપ કેર, વૈશાલી, ગાઝિયાબાદ) એ જણાવ્યું હતું કે આ વર્ષના ફિઝીયોથેરાપી દિવસની થીમ પુનર્વસન અને સ્વસ્થ વૃદ્ધત્વ છે. પરંતુ ફિઝીયોથેરાપી ફક્ત વૃદ્ધો માટે જ નહીં પરંતુ યુવાનો, વ્યાવસાયિકો, રમતવીરો, મહિલાઓ, દરેક માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઘરે અથવા ઓફિસમાં ખુરશી પર બેસીને સરળતાથી કેટલીક કસરતો કરી શકો છો. આ તમારા શરીરના દુખાવામાં રાહત આપશે.
ફિઝીયોથેરાપી શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
ખેલાડીઓ અને ફિટનેસ પ્રેમીઓ – ઇજાઓ અટકાવવા, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને ઝડપી સ્વસ્થતામાં મદદરૂપ.
વૃદ્ધો – સંતુલન સુધારવામાં, પડી જવાના જોખમને ઘટાડવામાં અને સાંધાને લવચીક રાખવામાં મદદ કરે છે.
મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય – ગર્ભાવસ્થામાં ફાયદાકારક, ડિલિવરી પછી પુનઃપ્રાપ્તિ અને પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવું.
ઘરે અથવા ઓફિસમાં ફિઝિયોથેરાપી કસરતો કરો
ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે 20-20-20 નિયમ – દર 20 મિનિટે 20 ફૂટ દૂર જુઓ અને 20 સેકન્ડ માટે આંખોને આરામ આપો. સીધી પીઠ સાથે ઊભા રહો અને ખભા ફેરવો.
ઓફિસ કર્મચારીઓ – કલાકો સુધી ડેસ્ક પર બેસી રહેવાથી પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો વધે છે, જેને યોગ્ય મુદ્રા અને કસરતથી અટકાવી શકાય છે.
ઊંડો શ્વાસ લો – ઊંડો શ્વાસ લો, પેટ બહાર આવે છે અને ધીમે ધીમે મુક્ત થાય છે. તણાવ ઓછો થશે અને ફેફસાં મજબૂત બનશે.
કોર મજબૂતીકરણ (પેલ્વિક ટિલ્ટ) – પીઠ પર સૂઈ જાઓ, ઘૂંટણ વાળો. પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને પીઠને ફ્લોર પર લાવો. 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
વૃદ્ધો માટે સંતુલન કસરત – ખુરશી પકડી રાખો અને એક પગ જમીનથી થોડો ઉપર ઉઠાવો અને તેને 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
ગરદન અને ખભાને ખેંચો – ધીમે ધીમે ગરદનને એક ખભા તરફ ઝુકાવો અને 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. બંને બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ડૉ. ઉપાધ્યાયના મતે, ફિઝીયોથેરાપી એ માત્ર એક સારવાર નથી પણ જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે. જો આપણે આપણી દિનચર્યામાં થોડી મિનિટો ખેંચાણ, મુદ્રા સુધારણા અને શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો સમાવેશ કરીએ, તો જીવનભર પીડા અને રોગોથી બચી શકાય છે. ફિઝીયોથેરાપીનો વાસ્તવિક હેતુ લોકોને વધુ સારી રીતે ચાલવા, મજબૂત રહેવા અને સ્વસ્થ ઉંમર સુધી પહોંચવા સક્ષમ બનાવવાનો છે.