Health Care : આ વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પાસે સમય નથી. તેઓ કુદરતથી દૂર થઈ ગયા છે. એટલા માટે લોકોનું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડી રહ્યું છે. ખરાબ સ્વાસ્થ્યનો પહેલો સંકેત ઊંઘમાં ખલેલ છે. જોકે 9 કલાકની ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે, પરંતુ જો તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો તો સાવધાન રહો. કારણ કે તે તમારા બીપી-શુગર-થાઇરોઇડ અને કોલેસ્ટ્રોલને અસંતુલિત કરી શકે છે. અભ્યાસ મુજબ, આવા લોકોમાં મૃત્યુનું જોખમ પણ 14% વધી જાય છે.
હા, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે કુંભકર્ણ બની જાઓ છો. કારણ કે 9 કલાકથી વધુ ઊંઘવું એ વધુ ઘાતક છે. આમાં મૃત્યુનું જોખમ 34% વધારે છે. તેનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. તો પછી તે ઊંઘ કેમ છે. તેથી, રાત્રે સમયસર સૂવાની અને સવારે સમયસર જાગવાની આદત પાડો. દરરોજ યોગ અને પ્રાણાયામ જેવી કસરતો કરો. આનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થવા લાગશે. સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો કે તમારી જાતને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવી.
શરીર પર અનિદ્રાની અસર
જો તમે ૧૮ કલાક સુધી ઊંઘ્યા વગર રહો છો, તો તેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય પર દબાણનું જોખમ વધે છે. ૨૪ કલાક સુધી ઊંઘ્યા વગર રહો છો તે લોકો ચીડિયા થઈ જાય છે અને કામ કરવાનું મન થતું નથી. જો તમે ૩૬ કલાક સુધી ઊંઘ્યા વગર રહો છો, તો તેનાથી એકાગ્રતાનો અભાવ અને નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ૪૮ કલાક સુધી ઊંઘ્યા વગર રહેવાથી તણાવ અને બેચેની વધે છે. આવા લોકોનો મૂડ ખરાબ થઈ જાય છે અને ગુસ્સો વધે છે. ૪૮ કલાકથી વધુ સમય સુધી ઊંઘ્યા વગર રહેવાથી આભાસ અને નકારાત્મક વિચારસરણી થાય છે.
ઊંઘના અભાવે થતા રોગો.
ઊંઘના અભાવથી શરીરમાં અનેક રોગો થાય છે. જે સુગર એટલે કે ડાયાબિટીસ, બીપી, કોલેસ્ટ્રોલ, હોર્મોનલ ફેરફારો, ડીએનએ નુકસાન, કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. વ્યક્તિ ડિપ્રેશન તરફ જાય છે.
સારા સ્વાસ્થ્યનો સીધો સંબંધ ઊંઘ સાથે છે.
તમારી ઊંઘની સીધી અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ઓછી કે વધુ ઊંઘ લેવી એ સારી સ્થિતિ નથી. ૫૮% લોકો રાત્રે ૧૧ વાગ્યા પછી સૂઈ જાય છે. ૮૮% લોકો રાત્રે ઘણી વાર જાગી જાય છે. દેશમાં દર ૪ માંથી ૧ વ્યક્તિ અનિદ્રાથી પીડાય છે. ફક્ત ૩૫% લોકો જ ૮ કલાકની ઊંઘ લઈ શકે છે.
ઊંઘનું સ્વાસ્થ્ય જોડાણ
જ્યારે તમે સારી ઊંઘ લો છો, ત્યારે ઊંઘ દરમિયાન શરીર સ્વસ્થ થાય છે. ઓછી ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે. ખરાબ ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ખરાબ અસર કરે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે ઘણી સમસ્યાઓ વધે છે. જેમ કે નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી, શીખવાની ક્ષમતા ઓછી થાય છે, યાદશક્તિ નબળી પડે છે, તણાવ, ચિંતા, હતાશા અને બ્લડ પ્રેશર અસંતુલન થાય છે. મગજમાં ઝેરી તત્વો બને છે, જેના કારણે શરીરમાં આ ફેરફારો થાય છે.
ઊંઘના અભાવની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર અસર
ઓછી ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. કુદરતી કિલર કોષોમાંથી ટી-કોષો 70% ઘટવા લાગે છે. એન્ટિબોડીઝ ઓછા બને છે. કોઈપણ ચેપનું જોખમ વધે છે.
ઊંઘના અભાવને કારણે ડાયાબિટીસ
તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે ઓછી ઊંઘને કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. આવા લોકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. કારણ કે ઓછી ઊંઘને કારણે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, તણાવ હોર્મોન્સ બગડે છે અને બળતરા વધે છે.