Health Care : દરેક વ્યક્તિ બગડતી જીવનશૈલીથી ચિંતિત છે. આનાથી માત્ર રોગોમાં વધારો જ નથી થઈ રહ્યો પણ હોર્મોનલ સંતુલન પણ બગડી રહ્યું છે. સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન PCOD, માસિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે પણ હોર્મોનલ અસંતુલનથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો આ સુપરહિટ 10-1 ફોર્મ્યુલા અજમાવો. આ તમારા હોર્મોન્સને સુધારશે અને તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરશે. ઇન્સ્ટાગ્રામ હોર્મોન અને કુદરતી પ્રજનન કોચ શ્રી લાવણ્યાએ 10-1 નિયમો સમજાવતો એક વિડિઓ શેર કર્યો.
હોર્મોન્સને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું.
1. આ નિયમ માટે તમારે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાની જરૂર છે. આ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરે છે.
2. દિવસભર 9 ગ્લાસ પાણી પીવો. આશરે 2.5 લિટર પાણી પીવાથી ચયાપચયને ટેકો મળે છે. તે શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
3. આમાં, તમારે દરરોજ 8 મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લેવા જોઈએ. તમે 4-7-8 બોક્સ શ્વાસ લેવાનું અનુસરણ કરી શકો છો. આ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
4. આમાં, તમારે દરરોજ ૭ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. હોર્મોન પ્રજનન માટે ઊંઘ જરૂરી છે અને વૃદ્ધિ હોર્મોન વધારવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
5. આમાં, તમારે તમારા આહારમાં રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળોના છ ભાગનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શરીરને વિપુલ પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ, ફાઇબર અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પૂરા પાડે છે જે હોર્મોનલ સંતુલનને ટેકો આપે છે.
6. નિયમ નંબર પાંચમાં, તમારે અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી જોઈએ. આ સ્નાયુ સમૂહને ટેકો આપે છે અને એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરને સંતુલિત કરે છે.
7. ચોથો નિયમ એ છે કે દિવસમાં ચાર સંતુલિત ભોજન ખાઓ, જેમાં પ્રોટીન, ચરબી, ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. આને નાના ભોજનમાં શામેલ કરો.
8. દરરોજ ૩ કપ હોર્મોન-ફ્રેન્ડલી હર્બલ ચા પીઓ. તમે હિબિસ્કસ ચા, જાસ્મીન ચા, લીલી ચા, તજ ચા અથવા ફુદીનાની ચા પી શકો છો.
9. બીજો નિયમ એ છે કે ૨ કલાક સ્ક્રીન ટાઇમ ટાળો. ખાસ કરીને, સવારે ૧ કલાક અને સૂતા પહેલા ૧ કલાક સ્ક્રીન અને ફોનથી દૂર રહો.
1o. આ નિયમમાં, તમારે દિવસભરમાં એક આનંદદાયક પ્રવૃત્તિ કરવાની રહેશે. તમે તરવું, નૃત્ય કરવું, પ્રકૃતિમાં ચાલવું, દોડવું અથવા કસરત જેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરી શકો છો.