Health Care : આંખો આપણા શરીરનો એક અમૂલ્ય ભાગ છે, જેના વિના દુનિયાની સુંદરતા અધૂરી છે. આધુનિક જીવનશૈલી, સ્ક્રીન ટાઇમ અને વધતું પ્રદૂષણ આંખો પર તાણ લાવી રહ્યું છે. યોગ્ય કાળજી માત્ર દ્રષ્ટિનું રક્ષણ કરતી નથી પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોના પ્રારંભિક સંકેતો પણ દર્શાવે છે. યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત સંભાળ સારી આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે તેમની શ્રેષ્ઠ કાળજી કેવી રીતે લેવી.
આંખો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન કયા છે?
વિટામિન A આંખો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. આ વિટામિન આંખોને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન C, E, B1 અને D આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. આ વિટામિન મુક્ત રેડિકલ નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે અને મોતિયા જેવા વય-સંબંધિત રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
દૃષ્ટિ સુધારવા માટે શું ખાવું?
તમારી દૃષ્ટિ સુધારવા અને તમારી આંખોને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે વિટામિન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. તમારી દૃષ્ટિ સુધારવા માટે, ગાજર, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સાઇટ્રસ ફળો, સૂકા ફળો, માછલી અને ઈંડા ખાઓ. આ ખોરાકમાં વિટામિન A, C, E, લ્યુટીન, ઝેક્સાન્થિન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
તમારી દૃષ્ટિ સુધારવા માટે તમારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?
આંખ મારવી: સ્ક્રીન પર કામ કરતી વખતે આપણે ઘણીવાર આંખ મારવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, જેના કારણે શુષ્કતા આવી શકે છે. દર 20 મિનિટે 10-15 વાર ઝડપથી આંખ મારવી. આ તમારી આંખોને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ કરે છે.
20-20-20 નિયમ: ડિજિટલ આંખના તાણને ઘટાડવા માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ છે. દર 20 મિનિટે, તમારી સ્ક્રીનથી દૂર જુઓ અને ઓછામાં ઓછા 20 ફૂટ દૂર 20 સેકન્ડ માટે કોઈ વસ્તુને જુઓ.
આંખ ફેરવવી: તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી આંખોની કીકી 5-10 વાર આગળ પાછળ ખસેડો. આ આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
સનગ્લાસ: બહાર જતી વખતે સૂર્ય-રક્ષણાત્મક સનગ્લાસ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે, દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લો.