Health Care : સ્થૂળતા કે વજન વધવું આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો તેનાથી ચિંતિત છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ યુક્તિઓનો આશરો લે છે. કેટલાક લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડીને વજન ઘટાડવા માંગે છે, જ્યારે કેટલાક ડાન્સ, ઝુમ્બા, પિલેટ્સ, એરોબિક્સ અને સાયકલ ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે ચાલવા જેટલું અસરકારક કંઈ નથી. રીલ્સ ઘણીવાર સોશિયલ મીડિયા પર વાયરલ થાય છે જેમાં લોકોને 10,000 પગલાં અથવા 45 મિનિટ ચાલવાનો પડકાર આપવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવાના ફાયદા જાણો છો? અહીં, અમે તમને દરરોજ 45 મિનિટ ચાલવાના ફાયદાઓ વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
હૃદય સ્વાસ્થ્ય માટે
45 મિનિટ ચાલવાથી હૃદય મજબૂત બને છે અને બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે.
વજન નિયંત્રણ અને ચરબી બર્ન
દરરોજ 45 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી 150 થી 250 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. આ વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
નિયમિત ચાલવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને હાડકાંની ઘનતા વધે છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટે છે. દરરોજ ચાલવાથી હાડકાં પણ મજબૂત બને છે.
બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે.
૪૫ મિનિટ ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થાય છે, જેનાથી ટાઇપ ૨ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટે છે.
સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
તે સાંધાને લુબ્રિકેટ કરે છે અને જડતા ઘટાડે છે, જે સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે
તાજી સવારની હવામાં ચાલવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.
તણાવ ઓછો થાય છે.
ચાલવાથી એન્ડોર્ફિન નામના હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, જે મૂડ સુધારવામાં અને તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે.