Health News : નવા વર્ષ માટે લોકો વિવિધ સંકલ્પો કરે છે. કેટલાક વજન ઘટાડવાનો સંકલ્પ કરે છે, કેટલાક દરરોજ કસરત કરે છે, કેટલાક પ્રવાસનું આયોજન કરે છે, અને કેટલાક નોકરી બદલવાનું વિચારી રહ્યા છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અંગે કોઈ સંકલ્પ કરવા માંગતા હો, તો આ વખતે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો સંકલ્પ કરો. તમારે વધુ કરવાની જરૂર નથી; ફક્ત તમારી આદતોમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરો. દરરોજ કરવામાં આવતા નાના પરંતુ નિયમિત જીવનશૈલીમાં ફેરફાર હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
નોઈડાની શારદા હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિનના પ્રોફેસર ડૉ. ભૂમેશ ત્યાગીએ સમજાવ્યું કે કેટલીક આદતો એવી છે જેને બદલીને અથવા અપનાવીને, તમારા હૃદયને વધુ સુરક્ષિત અને મજબૂત બનાવી શકાય છે.
તમારા હૃદયને કેવી રીતે સ્વસ્થ બનાવવું?
ધ્યાનપૂર્વક ખાઓ – તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ડાયેટિંગની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા આહારમાં હૃદય-સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ કરો. સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ફળો, શાકભાજી, બદામ, આખા અનાજ, સ્વસ્થ ચરબી અને પ્રક્રિયા વગરના ખોરાકનો સમાવેશ કરો. હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, મીઠા અને ખારા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી હાનિકારક ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ચરબી, સંતૃપ્ત ચરબી, પ્રોસેસ્ડ અને લાલ માંસ, મીઠાવાળા ખોરાક અને મીઠાવાળા પીણાં, ઉચ્ચ સોડિયમ ખોરાક, તળેલા ખોરાક, વધુ પડતું કેફીન અને ઘરે રાંધેલા ભોજનમાં વધુ પડતું મીઠું શામેલ છે.
રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લો – ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર, ચયાપચય અને તણાવને પણ અસર કરે છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, તો શરીર વધુ તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તેથી, 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
તણાવને નિયંત્રિત કરો – ચિંતા અને તણાવ તમારા શરીરના એકંદર કાર્યને અસર કરે છે. કામના દબાણ અથવા કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, લાંબા કામના કલાકો, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર રહેવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવા લાંબા ગાળાના તણાવ હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. આનાથી સ્થૂળતા, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ઉચ્ચ બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધે છે, જે એકસાથે નાની ઉંમરે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરો – તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દૈનિક અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની આદત બનાવો. કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્વસ્થ હૃદયની ચાવી છે. આ માત્ર હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ રક્ત પરિભ્રમણ, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, વજન ઘટાડે છે અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. આ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
આરોગ્ય તપાસ કરાવો – તમારા શરીરને સાંભળો અને નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો. આનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા રોગોને વહેલા ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ડોકટરો ભાર મૂકે છે કે હૃદયની તપાસ માત્ર હૃદયની સમસ્યાઓ માટે સારવાર નથી પણ તેને અટકાવવાનો એક માર્ગ પણ છે. તેથી, હૃદયની તપાસ નિયમિતપણે કરાવવી જોઈએ.