Health Care : મેગ્નેશિયમ શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે. તે માત્ર એક ખનિજ નથી, પરંતુ એક પોષક તત્ત્વ છે જે તમારા શરીરના ઘણા કાર્યોને ટેકો આપે છે. મેગ્નેશિયમ એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમનું અપૂરતું સેવન વિવિધ દૈનિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આને દૂર કરવા માટે, તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે પાંદડાવાળા શાકભાજી, સૂકા ફળો, બીજ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. ગંભીર ઉણપના કિસ્સામાં, તમે પૂરક પણ લઈ શકો છો. ચાલો જાણીએ કે મેગ્નેશિયમ શરીર માટે શા માટે જરૂરી છે અને તે કયા અંગોને ટેકો આપે છે.
મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર આહાર
તમારા આહારમાં દરરોજ પાલક જેવા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. દાળ અને કાળા કઠોળ જેવા કઠોળ ખાઓ. ઉપરાંત, બદામ, કોળાના બીજ અને ચિયા બીજ જેવા બદામ અને બીજ ખાઓ. ક્વિનોઆ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજનું સેવન કરો. ડાર્ક ચોકલેટ, તેમજ કેળા, એવોકાડો અને સોયા ઉત્પાદનો (જેમ કે ટોફુ), પણ મેગ્નેશિયમના સારા સ્ત્રોત છે.
મેગ્નેશિયમ કયા અંગ માટે ફાયદાકારક છે?
હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે – મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ખનિજ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયના સ્નાયુઓના કાર્યને ટેકો આપે છે અને અનિયમિત ધબકારાના જોખમને ઘટાડે છે.
ઊંઘ સુધારે છે – મેગ્નેશિયમ શરીરમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે GABA, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. પૂરતું મેગ્નેશિયમ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, જે તમને ઝડપથી અને ઊંડા ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ ઊંઘ માટે એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે.
હાડકા માટે મહત્વપૂર્ણ – શરીરના લગભગ 60% મેગ્નેશિયમ હાડકામાં સંગ્રહિત થાય છે. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સાથે મેગ્નેશિયમ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવા માટે કામ કરે છે. મેગ્નેશિયમનું સેવન હાડકાની ઘનતા અને એકંદર હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે જરૂરી છે.
સ્નાયુ અને ચેતા કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ – મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામ માટે તેમજ સમગ્ર શરીરમાં ચેતા સંકેતો પ્રસારિત કરવા માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને ઝણઝણાટનું કારણ બની શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપને ભરવાથી સ્વસ્થ સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન મળે છે અને ચેતા કાર્યમાં સુધારો થાય છે.
ડિપ્રેશન અને તણાવ ઘટાડે છે – મેગ્નેશિયમ મૂડ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે પણ જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ મગજના કાર્ય અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મેગ્નેશિયમનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને તણાવ અને ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે. મૂડ સુધારવા માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે.