Health Care : વધતી ઉંમર સાથે, શરીરમાં વિવિધ રોગોનો વિકાસ થાય છે. સ્ત્રીઓમાં પોષણની ઉણપ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, ખાસ કરીને 50 વર્ષની ઉંમર પછી. મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓનું સ્વાસ્થ્ય અચાનક બગડે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો વિટામિનની ઉણપ સાથે આવે છે, જેના કારણે હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય, થાક, નબળાઈ અને ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ વધે છે. તેથી, 40-50 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓએ ખાસ કરીને તેમના આહારમાં વિટામિન ડી, વિટામિન બી12 અને વિટામિન બી6નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો આ વિટામિનની ઉણપ વધુ ખરાબ થાય છે, તો ડૉક્ટરો પૂરક ખોરાકની ભલામણ કરી શકે છે. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક કુદરતી ખોરાકનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
સ્ત્રીઓમાં વિટામિનની ઉણપ
વિટામિન ડી – સ્વસ્થ શરીરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા, હાડકાંને મજબૂત કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન ડી ખાસ કરીને જરૂરી છે. જો ઉંમર સાથે હાડકાંની સમસ્યાઓ વધે છે, તો સમજો કે શરીર વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાઈ રહ્યું છે. વિટામિન ડીનું કાર્ય ખોરાકમાંથી હાડકાં સુધી કેલ્શિયમ પહોંચાડવાનું છે. આવી સ્થિતિમાં, લાંબા સમય સુધી ઓછા વિટામિન ડી સ્તર હાડકાંને નબળા પાડે છે.
જેનાથી હાડકાંના ફ્રેક્ચર, દુખાવો અને રિકેટ્સ અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધે છે. લાંબા સમય સુધી ઓછા વિટામિન ડી સ્તરથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ વધે છે. આનો સામનો કરવા માટે, દરરોજ સવારે 15-20 મિનિટ તડકામાં વિતાવો. ગાયનું દૂધ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, ચીઝ, ઈંડા, સીફૂડ અને મશરૂમનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરો.
વિટામિન B12 – 40 વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓમાં વિટામિન B12 નું સ્તર પણ ઝડપથી ઘટે છે. જે સ્ત્રીઓ શાકાહારી ખોરાક ખાય છે તેમનામાં સામાન્ય રીતે વિટામિન B12 નું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે. આ ઓછું વિટામિન B12 થાક, નબળાઈ, ચેતામાં દુખાવો અને મૂડ સ્વિંગ સહિત ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. આનાથી કબજિયાત, ઝાડા, ભૂખ ન લાગવી અને ગેસ થઈ શકે છે. શરીરમાં નિષ્ક્રિયતા અને ઝણઝણાટની સંવેદનાઓ પણ વધે છે. વિટામિન B12 સપ્લીમેન્ટ્સ લો અને તમારા આહારમાં ટુના માછલી, આખા અનાજ, ચણા, લીલા શાકભાજી, પાંદડાવાળા શાકભાજી, નારંગી, કેળા, પપૈયા અને તરબૂચનો સમાવેશ કરો.
વિટામિન B6 – સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન B ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન B6 ની ઉણપ ત્વચામાં સોજો અને લાલાશનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન B6 ની ઉણપને કારણે ત્વચા પર ફોલ્લીઓ દેખાય છે. વિટામિન B6 ની ઉણપ હાથ અને પગમાં પણ નિષ્ક્રિયતા લાવી શકે છે. ક્યારેક, ડંખવાળો દુખાવો અનુભવી શકાય છે. સ્ત્રીઓમાં ચીડિયાપણું, ઉદાસી, મૂંઝવણ અને ખાટી અને લાલ જીભ પણ આના સંકેતો છે. વિટામિન B6 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, પાલક, ચણા, એવોકાડો, સૅલ્મોન, કાલે અને ગાજર ખાઓ.