Health Care : લોકો ઘણીવાર કંઈપણ ખાધા પછી પેટમાં ગેસ અને ખેંચાણની ચિંતા કરે છે. થોડા સમય પછી, પેટ ફુગ્ગાની જેમ ફૂલી જાય છે, જેના કારણે ભારે અસ્વસ્થતા થાય છે. જો તમે આ સમસ્યાનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો તેને સંબોધતા પહેલા તેનું મૂળ કારણ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. પેટ ફૂલવાના ઘણા કારણો છે, જેમાં કબજિયાત અને અપચોનો સમાવેશ થાય છે. વધુ પડતું ખાવું, જમ્યા પછી તરત જ સૂવું, વધુ પડતું તેલયુક્ત કે મસાલેદાર ખોરાક ખાવો, અને રિફાઇન્ડ લોટવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો એ બધા ગેસમાં ફાળો આપી શકે છે. જો ગેસ દૂર ન થાય, તો પેટ ફૂલી જાય છે. ડૉ. સૌરભ સેઠીએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક વિડિઓ શેર કર્યો છે જેમાં ગેસ અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યાનો ઉકેલ સમજાવવામાં આવ્યો છે.
એઈમ્સ, હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં તાલીમ પામેલા કેલિફોર્નિયા સ્થિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠીના જણાવ્યા અનુસાર, પેટ ફૂલવા અને ગેસ બનવાના ત્રણ મુખ્ય કારણો છે. આને સમજવાથી આ સમસ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.
પેટ ફૂલવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી.
નંબર 1: પ્રથમ, તમારી કબજિયાતની સારવાર કરો. જે લોકો ક્રોનિક કબજિયાતથી પીડાય છે અને નબળી આંતરડા ગતિ ધરાવે છે તેમને પેટ ફૂલવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ વ્યક્તિઓ ઘણીવાર ખાધા પછી ગેસ અને પેટ ફૂલવાનો અનુભવ કરે છે. મદદ કરવા માટે, તમારા દિવસની શરૂઆત એવા ખોરાકથી કરો જે તમારા પેટને સાફ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં અનાનસ, કીવી, પપૈયા, કેરી અને આદુનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાકમાં પાચન ઉત્સેચકો હોય છે જે પેટનું ફૂલવું દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નંબર 2 – બીજું, તમારે ઓછા FODMAP આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. આમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે પેટમાં ગેસ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, ઓછા FODMAP આહારનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે, સફેદ ચોખા, પીસેલા બીફ, ગાજર, શક્કરીયા, ઝુચીની અને લેટીસ રેપનો સમાવેશ કરો. સૅલ્મોન, શેકેલા શાકભાજી અને ઘરે બનાવેલા ડ્રેસિંગ સાથે કાલે અને પાલકનું સલાડ ખાઓ.
નંબર 3 – જો તમારી સમસ્યા હજુ પણ ચાલુ રહે છે, તો તમારે તમારા આહારમાં થોડું વધુ કડક રહેવાની જરૂર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાંથી લેક્ટોઝ દૂર કરવું પડશે. વિશ્વભરમાં બે તૃતીયાંશ યુવાનો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છે. આ લોકો દૂધ અથવા દૂધના ઉત્પાદનો ખાતાની સાથે જ પેટની સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે. તમારે આ ખોરાક ટાળવો જોઈએ. જો સમસ્યા હજુ પણ ચાલુ રહે છે, તો તમારે કેટલાક પૂરક લેવાની જરૂર પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા આહારમાં પ્રોબાયોટિક્સનો સમાવેશ કરો. આ માટે, તમારા આહારમાં ઇડલી, આથોવાળા ખોરાક અને દહીં ખાઓ.