Health Care : સ્વસ્થ આંતરડા મેળવવા માટે, તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ માટે, દરરોજ 10 ગ્રામ ચિયા બીજ, એટલે કે લગભગ 2 ચમચી પલાળેલા ચિયા બીજ ખાઓ. ચિયામાં ઉચ્ચ દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે આંતરડાના બેક્ટેરિયાને વધારે છે. ચિયા બીજને દહીં અથવા ઓટ્સમાં ઉમેરીને ખાઓ.
તમારા આહારમાં રાસબેરીનો સમાવેશ કરો. તે એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર છે. તમે તેને દહીં, ઓટમીલ અને નાસ્તામાં શામેલ કરી શકો છો. આ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
એવોકાડો ખાવાથી આંતરડા પણ સ્વસ્થ બને છે. લગભગ 10 ગ્રામ એવોકાડો ખાવાથી શરીરને દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબર મળે છે. તમે એવોકાડો ટોસ્ટ, સલાડ અથવા આના જેવા ખાઈ શકો છો.
દરરોજ 15 ગ્રામ રાંધેલી દાળ ખાઓ. તમે તેને સૂપ, કરી અથવા અન્ય રીતે આહારમાં શામેલ કરી શકો છો. તે સ્ટાર્ચ, પ્રોબાયોટિક્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે.
આ ઉપરાંત, તમારા આહારમાં બ્રોકોલી, ઓટ્સ, શણના બીજ, ચણા અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. આ વસ્તુઓને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. આ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે. તમારે તમારા ફાઇબરનું સેવન અલગ અલગ રીતે વધારવું જોઈએ.